b 50

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 01.08.2016r tydzień 7 DT - poniedziałek ***Trening **** godz: 16:50 - 17:50 Wypiska z poniedziałku, niestety w pracy absolutny brak czasu na minute inetrentów dla siebie. Tydzień 7 naszej zabawy, ale być może nie ostatni ;) Na treningu siła! a po treningu... kończy się gainer :P CARTER - FAZA II - DAY 4 [...]

Tydzień 1 Poniedziałek: - rozgrzewka + propriocepcja - TGU KB24 - przysiad 5x5 40kg - wiosłowanie 5x5 40kg - wyciskanie leżąc 5x5 40kg - rwanie KB24 3x10 Zacząłem plan, o którym pisałem (s.128) kilka tygodni temu (mix 5x5 z kettlami, 3x tyg). Trochę mi się zmienia życiowo, więc nie obiecuję, że wytrwam, bo może się okazać, że na treningi w ogóle [...]

No to lecimy z dzisiejszym dniem: Śniadanie - kasza gryczana - jajka gotowane - warzywa - oliwa II śniadanie: - serek wiejski - orzechy - warzywa Lunch: - serek wiejski - odrobina twarogu chudego - siemię - warzywa Posiłek przedtreningowy: - kasza gryczana - kurczak Posiłek potreningowy: - kasza gryczana - tuna Przed snem planuję jeszcze wszamać [...]

Colossal Labs podobno jakosc OK TestoFREAK sklad: Zinc 15mg 100% Tribulus Terrestris 1,000mg (40% saponins)(whole plant) TestoFREAK Testosterone Boosting Blend: 330mg Dodder seed Epimedium sagittatum Ext 20:1 Flax seed oil powder Ginseng powder 35:1 extract Oat straw 10:1 extract (leaves) Longjack (eurycoma longfolia) 50:1 TestoFREAK: [...]

Pelny sklad White Flood #1 Arginine Ethyl Ester Di-HCL #2 Ornithine Ethyl Ester Di-HCL #3 Beta-Alanine #4 L-tyrosine #5 Inosine #6 Gaba #7 Glucuronolactone #8 Caffeine #9 Potassium (gluconate) #10 Theobromine #11 Vanadyl sulfate #12 Evodiamine #13 Norvaline #14 Octacosanol #15 Coenzyme Q10 #16 Vinpocetine #17 Alpha Carotene #18 [...]

Łukasz Sajewski imię: Łukasz nazwisko: Sajewski przydomek: Wookie rok urodzenia: 1990 waga: 70 kg wzrost: 174 cm klub: Akademia Sarmatia miasto: Gdańsk styl bazowy: BJJ inne ćwiczone style: zapasy, boks, muay thai trenerzy: [...]

DZIEŃ 17– 31.03.2010 DIETA I śniadanie – 6.50 30g płatków owsianych, 30g białka Whey Protein Concentrate Xtreme o smaku owoców leśnych, 10 ml olej lnianego II drugie śniadanie – 11.30 Serek wiejski, dwie kromki pieczywa chrupkiego Wasa, 10 ml oliwy, rzodkiewki III Obiad – 15.30 100g smażonej wołowiny, 100g [...]

DZIEŃ 64 – 17.05.2010 Dzisiejszy dzień spędziłam częściowo na spełnianiu mojego jednego malutkiego marzenia (a dokładniej – wykonałam pierwszy krok do jego spełnienia) – jak już się uda,to dam znaćoraz na załatwianiu papierkowych spraw. Najgorsze jest to, że spędziłam nad tym 6 godzin, a tak naprawdę udało się [...]

Pora na dzisiejszą spowiedź:-) W związku z totalnym urwaniem głowy w pracy i tym, że skończyłam ją dopiero teraz z siłki nic nie wyszło:-( a najgorsze jest to, że przez najbliższe 2 tyg moja regularność treningowa będzie na poziomie 0, w związku z tym po ustaleniu z Martą robię zmianę w diecie : - 3 dni B 120, W 50 i tłuszcze 80-90 - 1 dzień B [...]

Pierwszy dzień z 10000 KB Swing Challenge za mną. Przeżyłem, i nawet nie było tak strasznie. Jedyne co mógłbym sobie zarzucić to słaby chwyt. Oto jak wyglądały poszczególne rundy: Runda 1: Wszystkie Swing'i ketlem 1,5 pood Swings: 10-15-25-(30-20) 50-tka na raty, i tak już do końca Overhead Press: 1-2-3 jeden ketel 1,5 pood Przerwy pomiędzy [...]

Witam. Dzień 2 z 10000 KB Swing Challenge i mogę śmiało powiedzieć że dzisiaj poszło mi znacznie lepiej. Oto jak wyglądał trening: Runda 1: Swing: 10-15-25-(40+10) (bardziej się przyłożyłem do 50-tek) KB Front Squat, 2x1.5 pood Runda 2: Swing: 10-15-25-(40+10) KB Front Squat, 2x1.5 pood Runda 3: Swing: 10-15-25-(42+8) KB Front Squat, 2x1.5 pood [...]

Jak zawsze po pracy (24h) zamulony trochę byłem, więc na początek krótka drzemka. Potem zabrałem się za trening. Postanowiłem wykonać 300 KB Meltdown. Wykonać należy: 25 V-ups 50 KB Snatches (25 each hand) 25 Push-ups 50 KB Swings (25 each hand) 50 Burpees 50 KB Clean & Press (25 each hand) 50 Mountain Climbers Mój dzisiejszy wynik to: 19:50

Pull 29.10.14 Podciąganie szeroko na drążku z obciążeniem 5x6-8 +2,5/6 +2,5/6 +2,5/6 +2,5/6 +2,5/6 -podciąganie było wykonane jeszcze zachowawczo z racji niskiej podaży węgli - głowa w stałej pozycji lekko odchylona do góry - wzrok wpatrzony w jeden punkt - podciągam się do brody a opuszczam do utrzymania delikatnego zgięcia w stawach [...]

18.03.2015 Szybko opisze jak dziś wyglądał trening nóg, oraz dietkę. Bez zbędnego rozpisywania się. _________________ Wyprosty jednonóż 5x15-10 Przysiady tylne 10x15-6 Uginanie nóg leżąc + Wypychanie na suwnicy 5x20+20 "Rdl" na hack maszynie + Przysiad na hack maszynie 5x8+8 Uginanie nóg w siadzie 10x15-6 Wspięcia na palce na suwnicy 5x15 [...]

19 kwietnia 2015 Dzisiaj zrobiłem bareczki. Mega trening, polecam. ______________ wyciskanie na smithie zza karku + wznosy bokiem stojac + wznosy bokiem w opadzie 10x15+15+15 unoszenie sztangi w przód leżąc brzuchem na ławce skośnej 3x15 po treningu 20 minut aerobów.- ______________ Mega tempo, pierwsze 10 serii w pierwszym ćwiczeniu bez przerw [...]

Gosciu napisal do mnie jak mialem opis Ze GOlota Rozbije Adamka :D ENJOY PANOWIE ENJOY !!! 00:31:43 KTOS (13101530) ADAMEK 00:31:48 KTOS (13101530) ADAMEK 00:31:55 KTOS (13101530) ! 00:32:09 mustafarai1 (1241115) a kim jestes ? ;] 00:32:33 KTOS (13101530) A TY KOBIETA? 00:32:47 mustafarai1 (1241115) nie 00:33:05 KTOS (13101530) a to pomylka [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3971bc45a48c4b0984a405fa9f0720a2.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7a7656843fe6423ea2fe8be2f1895413.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a2d3d39e18d146f8876c17dc63ae3d19.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ff55024917694327bb0f1ba80762ef2c.png Wyciskanie leżąc RAMPA 5 20 kg 40 kg 50 kg 60 kg 70 kg 77,5 kg 80 kg (2) High [...]

ilona na rurce (takiej na placu zabaw ;-) ) mam wrażenie że jest łatwiej niż na linie, będę próbować :-) Nadine dziękuje Mistrzu, Paatik możliwe, że trochę racji w tym jest, choc ja mam od zawsze adhd i lubię byc w ruchu (nawet pracy nigdy nie miałam siedzącej %-) ). Z odpornością mam niestety problem od dawna. Teraz dochodzi jeszcze fakt, że [...]

4.05.2018 Runmageddon Hardcore Myślenice 22km, 70+przeszkód czas: 5:28:41 Hardcore w Myślenicach, czyli krew, pot i łzy... Zaczęłam bieg spokojnie, bo to był mój pierwszy w życiu tak długi dystans i nie wiedziałam, czego się spodziewać. Już na starcie nie dałam się ponieść. Nie przejmowałam się tym, że wiele dziewczyn mnie wyprzedziło. Czekało nas [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Przerwy 45-60 sekund, tak jak zawsze Klatka + przód/bok barków - Wyciskanie hantli płasko 3x15-12-10 - Wyciskanie hantli na skosie 30 stopni 2x12 - Wyciskanie hantli na skosie 45 stopni 2x15 - Wyciskanie hantli na skosie 60 stopni 2x15 - Rozpiętki płasko 3x50-50-12 - Wyciskanie na [...]